Bewegen

Waarom bewegen?

Bewegen is naast gezonde voeding een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Voldoende beweging heeft veel voordelen voor de gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Bewegen kan overgewicht voorkomen, u heeft een kleinere kans op hart- en vaatziekten, minder risico op een hoge bloeddruk, osteoporose (botontkalking) en bepaalde soorten kanker zoals darmkanker. Daarnaast heeft het een gunstig effect op het totaal cholesterol en kan het de verhouding tussen het goede cholesterol en slechte cholesterol verbeteren. Verder kan bewegen stress helpen te verminderen en is het ontspannend. Kortom, beweging verbetert de gezondheid en verkleint het risico op ziekten en complicaties. 

Beweegadviezen

Volgens de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (NNGB) beweegt u voldoende als u minimaal vijf dagen in de week, 30 minuten matig intensief beweegt. Matig intensief betekent een wat hogere hartslag en zwaardere ademhaling waarbij praten nog wel mogelijk is. Als u jonger dan 18 jaar bent en/of overgewicht heeft, is de norm 60 minuten per dag. Onder matige intensieve beweging kunt u ook fietsen, stevig wandelen of rennen verstaan.   U hoeft dus niet perse naar de sportschool om genoeg beweging te krijgen.

Naast voldoende beweging spreken we ook nog van algehele fitheid. Hiervoor is de fitnorm opgesteld. Deze geeft aan hoe vaak en hoe lang iemand intensief moet bewegen om de cardiovasculaire conditie (hart, bloedvaten en longen) op peil te houden. Dit houd in dat u minimaal drie dagen per week 20 minuten zwaar intensief moet bewegen. Bij zware intensieve beweging versnellen de ademhaling en de hartslag veel meer dan bij matig intensief waarbij praten moeilijker gaat.

Belangrijk: opbouwen

Bent u niet gewend te bewegen of heeft u een hele lange tijd geen beweging gehad, dan is het belangrijk om rustig te beginnen. Ga dus niet gelijk van start met intensieve en langdurige beweging, maar bouw het rustig op. Hierdoor beleeft u er meer plezier mee en kan het op eigen tempo gedaan worden.